室外作业人员如何防中暑

室外作业人员如何防中暑

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人体在高温影响下容易出现体温调节功能紊乱，特别是在高温、通风不良等环境中从事体力活动容易中暑。室外工作要尽量避开12时到15时这个日晒最厉害的时间段，可选择提早上班或推迟下班的方法，每工作一段时间找阴凉处休息一下，并随身配备藿香正气液、仁丹、十滴水、风油精等防暑药。

一、补充足够的水分：室外作业人员会大量出汗，水分挥发较多，也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水，切勿等到口渴才喝水，那时身体已是缺水状态。每天应喝１．５至２升水，淡盐水或低浓度葡萄糖水是最适宜的选择。

二、保证充足的睡眠质量：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，能有效预防中暑。夏日最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分，每天睡眠不少于7个小时，睡眠时注意不要躺在空调出风口和电风扇前，以免患上“空调病”和热伤风。

三、营养需要合理搭配：高温天气应多食清淡的果蔬，少食辛辣刺激的食物，膳食方面要补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。要适量增加能预防中暑的新鲜蔬果的摄入，如哈密瓜、西红柿、西瓜、菠菜、红辣椒、苦瓜等。金银花有清热解毒，宣散风热之功效，可开水泡代茶饮。荷叶有清暑祛湿之功效，对于治疗中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛等症能起到不错的效果，高血压患者尤宜，可开水泡代茶饮。由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行，因此饮用冷饮一定要适量。

工作时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。一旦发现自己和身边人有头晕、恶心、四肢无力等中暑先兆和轻症中暑表现时，要到阴凉通风的地方休息，还可以在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，或服用藿香正气液等防暑药。出现眩晕、皮肤灼热而绯红、体温40℃以上重症中暑者应迅速送至医院。

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